【完全攻略】100円ローソンだけで“タンパク質100g”達成する方法｜予算500円でOK

結論から言うと、余裕で達成できる。
しかも、予算500円以内で。

「筋トレをしているけど、食費が高くて困っている」
「プロテインを飲む余裕がない」
「ひとり暮らしで安く、簡単に栄養を取りたい」

そんな人にとって、100円ローソンは“隠れた最強の味方”。

僕自身、毎日の筋トレと散歩のためにタンパク質量をずっと意識してきたけれど、
100円ローソンを使い始めてから コスパと満足感が圧倒的に改善した。

今日は、実際に僕がやっている
「100円ローソンだけでタンパク質100g達成する食材セット」
を紹介する。

【STEP1】まず買うべき“核”になる3食品

残りはこの2つでOK。

30g（サバ）
＋23g（サラダチキン）
＋14g（玉子）
＋8g（豆腐）
＋13g（納豆）

👉 ＝約88〜92g

あと10g欲しい人は、
ゆで卵2個（タンパク質12g） を追加すれば一発で100gを超える。

→ 消化に優しく、朝イチで20g前後を確保

→ たった200円で30g超え

→ トレ後なら吸収も良い

→ タンパク質12gを追加

これを再現するだけで
ひとり暮らしでも、1日タンパク質100gが“自動的に”達成できる。

スーパーより安いのに、タンパク質はしっかり取れる。
コンビニみたいに高くないし、
筋トレやダイエットの味方になる食品が非常に多い。

特におすすめなのは、

この「5つの柱」さえ押さえておけば、
筋トレ民は本当に強くなる。