筋トレや健康維持を意識している人にとって、毎日の食事で「手軽にたんぱく質を摂る」ことは永遠のテーマ。
そんな中で私が長くリピートしているのが、100円ローソンのサバ缶だ。
税込108円（店舗により変動あり）という価格ながら、1缶あたりタンパク質約30g。
これはプロテイン1杯（約20g）を軽く上回る数字。
しかも“魚由来の良質なたんぱく質”なので、筋肉の材料としてだけでなく、肌や髪にも良い栄養バランスを持つ。
■ 100円ローソンのサバ缶が優秀な理由
まずは原材料がとてもシンプル。「サバ、食塩」だけ。
余計な添加物や調味料がほとんどなく、純粋にサバの栄養を摂れるのが魅力。
水煮タイプなら脂質も控えめで、1缶あたり約190kcalほど。
減量中でも気兼ねなく食べられる。
さらに、EPA・DHAなどのオメガ3脂肪酸も豊富。
血液をサラサラにし、脳や心臓にも良い影響を与えるとされている。
安いだけでなく、体の中から整えてくれる“万能フード”だ。
■ 調理いらず！ひとり暮らしにぴったりのアレンジ
このサバ缶、開けた瞬間から主菜になる。
たとえば──
- ご飯にのせて「サバ缶丼」
- 冷奴にトッピングして「高タンパク冷奴」
- ほぐして卵焼きに混ぜる「サバたま」
電子レンジで軽く温めて、しょうがを添えるだけでも立派な一品になる。
味付きタイプ（味噌煮・醤油煮）も出ているが、個人的には水煮タイプが断然おすすめ。
味付けの自由度が高く、飽きない。
■ 他のタンパク源と比較しても最強クラス
| 食品 | タンパク質量 | 価格 | コスパ |
|---|---|---|---|
| プロテイン（1杯） | 約20g | 約100円 | ◎ |
| 鶏むね肉100g | 約22g | 約80円 | ◎ |
| サバ缶（100円ローソン） | 約30g | 約108円 | 💥最強💥 |
この表を見ればわかる通り、コスパはトップクラス。
しかも冷蔵不要・賞味期限長めでストックにも最適。
「今日は料理したくないな…」という日にも助かる存在だ。
■ まとめ：筋トレ民・健康志向・ひとり暮らし、全員に刺さる万能フード
100円ローソンのサバ缶は、安い・うまい・高タンパクの三拍子。
筋トレ後のリカバリーにも、ダイエット中の食事にもぴったり。
ストックしておけば、時間がない日でも栄養バランスの取れた食事がすぐに完成する。
108円で30gのたんぱく質。
この小さな缶詰が、あなたの“ひとり健康ライフ”を支えてくれる。
一度試したら、もう冷蔵庫から切らせなくなるはず。もうやみつき。
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