筋トレをしていると、よく耳にするのが「タンパク質1日150gは欲しい」という言葉。
しかし、コンビニや外食でそろえると、どうしても食費が高くなる。そこで役に立つのが、**100円ローソン（ローソンストア100）**だ。僕は普段から筋トレ前後に100円ローソンを使っていて、最小のコストで最大量のタンパク質が取れる“神構成”を見つけた。
この記事では、1日150gのタンパク質を“合計600〜700円”で達成できる最強メニューを紹介する。
どれも実際に食べているものばかりで、コスパ・味・使いやすさ、すべて最強クラスだ。
■① サバ缶（水煮）｜タンパク質30g 最強の王者
100円ローソンのタンパク質の王様は、間違いなくこの「サバ缶」。
1缶で30gは反則級。値段は108円。筋トレ勢はこれを見逃してはいけない。
● タンパク質：30g
● 脂質：8〜12g（良質なオメガ3）
● そのまま食べられる
しかも、オメガ3の脂質は関節の炎症を抑え、筋トレのパフォーマンスにもプラス。僕は週3で食べている。
■② サラダチキン（100円サイズ）｜18～22g
大手コンビニだと200円前後するサラダチキンが、100円ローソンなら100円サイズのミニがある。
量は少し小さいが、味がしっかりしていて食べやすい。
● タンパク質：18～22g
● 脂質：2〜3g
● 値段：108円
味はプレーン・スモーク・レモンなど日によって違うこともある。チート並みに便利。
■③ 卵（6個入り）｜1個あたり6g × 神コスパ
筋トレ民の朝食はこれ一択。
6個108円なので、コスパ最強。
● 卵3個＝18g
● 卵5個＝30g
● ゆで卵にするだけでOK
「安く・うまく・筋肉に良い」の三拍子そろった神食材。
■④ ちくわ（4本入り）｜15〜20g
意外すぎるけど、100円ローソンのちくわはタンパク質量が高い。
4本全部食べると15〜20gほどになる。
● 加熱不要
● 小腹満たしに最適
● 消化も早い
僕は散歩前にちくわを1〜2本食べることが多い。
■⑤ 木綿豆腐（300g）｜15〜18g
ダイエット兼トレーニーの味方。
100円ローソンの豆腐は量が多く、タンパク質もかなりしっかりしている。
● 300gで15〜18g
● 湯豆腐にすると満足感アップ
● 夜の間食にも良い
消化が良いので、夜の「タンパク質補給」には最高。
■【最強構成】合計600〜700円で“1日150g”を実現
100円ローソンだけで「150g」は余裕で達成できる。
実際の最強メニュー例を出す。
🔥【1日の最強タンパク質構成】
✔ サバ缶（30g）
✔ サラダチキン（20g）
✔ 卵5個（30g）
✔ ちくわ4本（17g）
✔ 木綿豆腐1丁（17g）
✔ プロテイン1杯（20〜25g）※任意
＝合計 134〜150g
しかも、これ全部で600〜700円。
大手コンビニで買うより半額以下で済む。
■ まとめ：100円ローソンは「筋トレ民の秘密基地」
タンパク質30gのサバ缶、18〜22gのサラダチキン、卵30g、ちくわ17g、豆腐17g…
100円ローソンは、本気で筋トレしている人にとって“穴場中の穴場”。
同じ量のタンパク質を、普通のコンビニで買えば1,200〜1,800円はする。
それが600円台でそろうのは、100円ローソンの圧倒的メリットだ。
筋トレ民・ダイエット勢・節約したい人にとって、
100円ローソンは最強の栄養補給ステーションだと断言できる。
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