「安くて、タンパク質をしっかり摂りたい」
筋トレしている人なら、誰もが一度は思うこと。
でも100円ローソンは
地味に“高タンパクの宝庫”
だと知っている人は少ない。
実際、私は筋トレ前後の食事や、散歩の回復食として
毎日のように100円ローソンを使っている。
今回は、そんな“リアルに使っている視点”から
本当に役立つ高タンパク食品を10個だけ厳選した。
すべて100円＋税。
コスパ最強、筋トレ民に刺さるラインナップ。
🥇第1位：サバ缶（水煮）｜タンパク質30g＋オメガ3最強
- タンパク質：30g前後
- 脂質：良質（EPA・DHA）
- 加熱不要
- 保存性◎
100円で30gはガチで化け物級。
筋肥大にも、脂肪燃焼にも、毛細血管にも効く。
「迷ったらサバ缶」レベルで主役。
🥈第2位：ツナ缶（ノンオイル）｜低脂質×高タンパク
- タンパク質：12g
- 脂質：ほぼゼロ
- カロリーを抑えたい日に最強
減量期や夜遅い時間に使いやすい。
🥉第3位：蒸し大豆｜タンパク＋食物繊維の“腹持ち王”
- タンパク質：12–14g
- 食物繊維：豊富
- 血糖値が安定する
散歩後や仕事中の軽食に向いている。
4位：焼き鳥缶（塩）｜タンパク質15gで味が強い
- タンパク質：15g
- ご飯が進む味
- 温めても美味しい
筋トレ後の“塩味補給”として優秀。
5位：サラダチキン（ミニ）｜12gの王道
- タンパク質：10–12g
- コンビニの中で最安級
- 小腹満たしに便利
大きいタイプよりコスパが良い。
6位：豆腐（絹/木綿）｜たんぱく質＋消化◎
- タンパク質：7–9g
- 夜食用として最強
- 疲れた日の回復食
タンパク質は控えめだが、胃に優しく回復が早い。
7位：納豆｜安定の植物性たんぱく＋腸活
- タンパク質：8g
- 発酵食品で回復力UP
- 朝の筋トレ前にも使える
コスパと栄養バランスが完璧。
8位：ゆで卵（2個入り）｜実質プロテイン
- タンパク質：12g（2個）
- 吸収率◎
- どこでも食べられる
筋肥大の基本は卵。
9位：厚揚げ｜焼くだけで20g近いタンパク質
- タンパク質：15–20g
- 調理簡単
- 節約筋トレ飯に必須
安いのに栄養密度が高い。
10位：みそ汁（インスタント）＋サバ缶｜最強の組み合わせ
- タンパク質：サバ缶30g
- 回復力：UP
- コスパ：最高
サバ缶を汁ごと入れると、
「超高タンパク・低コスト・消化◎」の完全食になる。
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