「筋トレ民にとって、ローソンストア100は実は“宝庫”」。
朝でも夜でも、100円で高タンパク食品が手に入るコンビニはかなり貴重です。特に鯖缶や鶏肉加工品は、コスパ・栄養・手軽さの3つが揃っていて、筋トレの前後どちらにも使いやすいのが特徴。

この記事では、ローソンストア100で買える “高タンパク食品TOP15” を、実際のタンパク質量・価格・使いやすさを踏まえてランキング形式でまとめました。
“筋トレ前の軽い朝ごはん用”、“筋トレ後のガッツリ補給用” にも分類してあるので、用途に合わせて選べます。

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■ 第1位：サバ水煮缶（P＝21.3g）

ローソンストア100の王者。
100円で買えて、タンパク質21g・脂質も高めで、トレーニング後の回復に最高。
そのまま食べても良いし、オートミールに混ぜて「サバ茶漬け」にするのも鉄板。
GSCでも「100円ローソン サバ缶」が異常にクリックされており、間違いなく需要が高い食材。

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■ 第2位：いわし味付缶（P＝17g）

サバ缶が売り切れている時の救世主。
甘辛く味がついているので白米にも合い、朝でも食べやすい。
脂質が多いので、筋トレ後向き。

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■ 第3位：鶏ささみフレーク（P＝15〜17g）

低脂質＆高タンパクの優等生。
朝の筋トレ前に食べても胃が重くならない。
“サラダチキンより軽い” のがポイントで、オートミールや卵と合わせると30g超えの朝食になる。

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■ 第4位：たまご（6個入り／P＝6.6g×2個＝13g）

100円で卵6個は最強コスパ。
ゆで卵2個でタンパク質13g。
朝の時短飯に最適で、「卵×ささみ」で20g台は余裕。

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■ 第5位：豆腐（150g／P＝10g）

胃に優しい筋トレ前飯の代表。
値段も安く、温めてもそのままでもOK。
タンパク質はそこまで高くないが、消化が良いので朝に強い。

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■ 第6位：納豆（3P／P＝7.4g）

ローソンストア100は納豆も安い。
ご飯に乗せるだけで手軽にタンパク質＋食物繊維。
朝食・筋トレ前のエネルギー補給に最適。

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■ 第7位：焼きちくわ（P＝10g）

意外に知られていない “高タンパクおやつ”。
そのまま食べられ、低脂質で消化も軽い。
朝の軽食に向いている。

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■ 第8位：厚揚げ（P＝12g）

豆腐よりタンパク質が高い。
レンチンで簡単に温められ、夜トレ後に◎。

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■ 第9位：サラダチキンバー（P＝10g）

100円で買えるのはレア。
持ち歩きOKなので、ジムに行く前の“緊急タンパク質”として優秀。

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■ 第10位：ツナ缶（P＝13g）

油漬けならカロリーが高く筋トレ後向き。
水煮は減量向き。用途に応じて使い分けると最強。

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■ 第11位：ギリシャヨーグルト（P＝10〜12g）

糖質オフ版もある。
朝トレ前の軽いエネルギー補給として最高。

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■ 第12位：サバ味噌煮缶（P＝20g）

味噌がうまい＋白米が進む。
高タンパク＆高脂質の回復系食品。

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■ 第13位：ブラックコーヒー×プロテインバー（合計P＝14〜15g）

プロテインバーを扱う店舗も多い。
手軽さ重視の人に人気。

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■ 第14位：ロースハム（P＝12g）

朝食でパンと合わせやすい。
低脂質で軽い。

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■ 第15位：さばおにぎり（P＝9g）

“おにぎりなのにタンパク質高め” の隠れ人気商品。
握って持ち歩ける筋トレ前飯として使いやすい。

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■ まとめ：ローソンストア100は筋トレ民の隠れた味方

コンビニでここまで高タンパク食品が揃うのはローソンストア100だけ。
しかも100円で買えるので、1日50g以上のタンパク質補給が誰でも可能。

とくに筋トレしている人にとっては、
✔ 朝の軽い高タンパク食
✔ 夜トレ後の高脂質・高タンパク補給
✔ 節約しながらPを稼ぎたい人

この3つの需要を全部満たしてくれる“筋トレ専用コンビニ”とも言える存在です。

あなたも、今日からローソンストア100で“高P生活”を始めてみませんか？