Solo Health｜ひとり健康 体重が76キロを超えて少し焦った日。自分のベスト体重は72キロ
体重計に乗った瞬間、少し焦ったある日、ふと体重計に乗ってみた。特に深い意味はない。ただ最近少し食べすぎている気がして、なんとなく確認してみただけだった。体重計の数字がゆっくり止まる。76.2kgその数字を見た瞬間、少し焦った。「76キロか…...
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Solo Health｜ひとり健康 72kgから短期間で3kg増えた理由｜完全に油断だった
数字は、正直に現れる体重計に乗った瞬間、目を疑った。72キロ前後で安定していたはずの体重が、75キロ近くまで一気に増えている。数か月の話ではない。ほんの短期間だ。体は嘘をつかない。今回の数字は、完全に生活の結果だった。理由は特別なことじゃな...
Solo Health｜ひとり健康 一旦、ジム通いをやめた。個人事業主として生活が苦しい今の判断
一旦、ジム通いをやめた理由一旦、ジム通いをやめた。理由ははっきりしていて、個人事業主としての生活がかなり苦しいからだ。ジムに行くこと自体は嫌ではなかった。むしろ、体にも気持ちにも良い影響があった。それでも、今の状況では続けることが負担になり...
Solo Health｜ひとり健康 【80歳の挑戦】上落合から新宿のジムへ週２通い。まだまだ身体は進化できる
私は80歳になりますが、今も上落合から新宿のジムに週二回通っています。人からはよく「そんな年でジム？」と驚かれます。でも、歩けるうちは歩き、動けるうちは動きたい。そう思って始めたのがちょうど昨年。気づけばそれが、日々の楽しみになりました。朝...
Solo Health｜ひとり健康 70代男性ですが、新宿のジムで週２回。筋トレ後はいつも心地よく疲れる｜Solo
70代になって、人生の速度が少しずつゆっくりになってきた。朝の散歩は日課だし、階段よりエスカレーターを使う日も増えた。それでも、体はまだ動きたがっている。そんなある日、思い切って新宿のジムに入会した。週に２回、無理なく続けられるペースで筋ト...
Solo Health｜ひとり健康 フルスクワット65kg×10達成。体重68kgの私が伸びた理由と実感
ジムのラック前で深呼吸した。バーにプレートをつけ終えた瞬間、少しだけ手が震えた。フルスクワット65kg×10回。今日のメニューの山場だ。体重68kgの自分にとって、大きな挑戦。普段なら「8回できたら上出来だろう」と思う。でもなぜか今日は「行...
Solo Health｜ひとり健康 10時間ぶっ通しで歩ききった。前橋・桃ノ木川サイクリングロードで“3kg落ちた日”
前橋の桃ノ木川サイクリングロードを、ただひたすら歩いてみた。歩き始めたのは朝8時。最初は「今日はどこまで歩けるかな」くらいの軽い気持ちだったのに、気づけば10時間、ほぼ休憩なしの“長距離ウォーク”になっていた。川沿いの道は静かで、車のエンジ...
Solo Health｜ひとり健康 【保存版】ローソンストア100の高タンパク食品TOP15｜筋トレ民が選ぶ最強コスパ飯（全品タンパク質量つき）
「筋トレ民にとって、ローソンストア100は実は“宝庫”」。朝でも夜でも、100円で高タンパク食品が手に入るコンビニはかなり貴重です。特に鯖缶や鶏肉加工品は、コスパ・栄養・手軽さの3つが揃っていて、筋トレの前後どちらにも使いやすいのが特徴。こ...
Solo Health｜ひとり健康 【記録更新】レッグプレス200kg×8回成功。限界が来たジムを続けるべきか？ジム移籍はアリかガチで考えた
【レッグプレス200kg × 8回達成】重量の限界に触れた日と、次の一歩の話今日の脚トレで、ついにレッグプレス200kg × 8回を達成した。このジムのマシンは200kgが上限なので、数字としては“ジムのMAX”を踏み抜いたことになる。プレ...
Solo Health｜ひとり健康 【朝の最強ローソンストア100飯】筋トレ前に食べるべきTOP7（タンパク質量つき）
🔰 結論：筋トレ前は「タンパク質20〜40g＋低脂質」が最強朝の筋トレ前は、高すぎる脂質 → 胃もたれ低すぎるタンパク質 → 筋分解糖質不足 → パワーが出ないという問題が起こりやすい。しかし ローソンストア100 なら“100円×最短3分...