ひとり健康 フルスクワット65kg×10達成。体重68kgの私が伸びた理由と実感
ジムのラック前で深呼吸した。バーにプレートをつけ終えた瞬間、少しだけ手が震えた。フルスクワット65kg×10回。今日のメニューの山場だ。体重68kgの自分にとって、大きな挑戦。普段なら「8回できたら上出来だろう」と思う。でもなぜか今日は「行...
筋トレ
ひとり健康 
ひとり時間 ジムへ向かったのに休館日だった日。ひとりで歩いた帰り道のこと
今日、いつも通っているジムに向かった。祝日の翌日ということを完全に忘れていた。家を出るときは、少し肌寒い空気の中に「今日もやるぞ」という気持ちがちゃんとあった。電車に揺られながら、今日は何をメインにやろうか、スクワットはどこまで伸ばせるだろ...
ひとり飯 【保存版】ローソンストア100の高タンパク食品TOP15｜筋トレ民が選ぶ最強コスパ飯（全品タンパク質量つき）
「筋トレ民にとって、ローソンストア100は実は“宝庫”」。朝でも夜でも、100円で高タンパク食品が手に入るコンビニはかなり貴重です。特に鯖缶や鶏肉加工品は、コスパ・栄養・手軽さの3つが揃っていて、筋トレの前後どちらにも使いやすいのが特徴。こ...
ひとり健康 【記録更新】レッグプレス200kg×8回成功。限界が来たジムを続けるべきか？ジム移籍はアリかガチで考えた
【レッグプレス200kg × 8回達成】重量の限界に触れた日と、次の一歩の話今日の脚トレで、ついにレッグプレス200kg × 8回を達成した。このジムのマシンは200kgが上限なので、数字としては“ジムのMAX”を踏み抜いたことになる。プレ...
ひとり飯 【100円ローソンのタンパク質飯】1日150gを“激安”で達成する最強メニュー｜筋トレ民・ダイエット勢の味方
筋トレをしていると、よく耳にするのが「タンパク質1日150gは欲しい」という言葉。しかし、コンビニや外食でそろえると、どうしても食費が高くなる。そこで役に立つのが、**100円ローソン（ローソンストア100）**だ。僕は普段から筋トレ前後に...
ひとり健康 デッドリフト90kg、1回成功。ひとりでも前向きになれたジムの夜
今日のジムで、ひとつの壁を越えた。デッドリフト90kg、1回成功。正直、ギリギリだったけど、バーが最後まで上がった瞬間、思わず「よしっ」と声が出た。重りを戻したあと、手のひらの感触と呼吸の荒さで、「やっとここまで来たんだな」と実感した。🧱小...
ひとり健康 スクワット62.5kg×10で右膝に違和感。無理せず引き返した日のジムログ
今日のトレーニングは、少しだけ不安が勝った。いつものようにスクワットを62.5kgで10回を狙ったけれど、下ろした瞬間に右膝の外側あたりに鋭い違和感が走った。痛みというより“変な引っかかり”。一瞬、重りを戻そうかと思ったけれど、セットの途中...
ひとり健康 スクワットで膝が痛い原因は？フォーム・筋バランス・ケア方法をひとり検証
今日もひとりでジムへ。最近は散歩習慣も加わって脚の筋持久力が上がってきたのが分かる。体調も悪くなく、今日は「少し重めに挑戦してみよう」という気持ちでスクワットを中心に下半身メニューを組んだ。ウォームアップは自重スクワットと関節回し、レッグエ...