100円ローソンの缶詰コーナーで、ひそかに人気が高いのが「いわし缶」。
1缶100円、手のひらサイズの小さな缶ですが、実はタンパク質が“25g”も入っている、超優秀な高コスパ食品です。
最近はコンビニの高タンパク食品が注目されていますが、ここまで費用対効果が高い食材はなかなかありません。筋トレをしている人、ダイエット中の人、ひとり暮らしで栄養をしっかり摂りたい人には、まさに“隠れた神アイテム”と言えるレベルです。
■ 100円ローソンいわし缶の栄養がすごい理由
まずタンパク質が25g。
この数字は、一般的な鶏むね肉の100gとほぼ同じ量です。
しかも、いわしは魚なので、
- 良質なEPA・DHA
- 血液サラサラ効果
- 脳の働きを助ける成分
- 動脈硬化の予防
といった 健康メリット もセットで手に入ります。
これが「100円で買える」というのは、もはやコスパの暴力…。
筋トレ民視点で見ると、
「1缶でタンパク質25g」はプロテイン並みに優秀。
しかも脂質は魚由来なので悪い脂ではない点も優秀です。
■ 味はどう？実際に食べてみた感想
味はしっかりめで、ご飯が進むタイプ。
100円の缶詰にありがちな“水っぽさ”が少なく、いわしのうまみが残っています。
食べ方のおすすめは2つ。
① そのまま食べる（一番簡単）
② ご飯にのせて丼にする（一瞬で完成する筋トレ飯）
特に②は、
- タンパク質25g
- ご飯で糖質補給
- 調理不要
という神バランスの食事になり、筋トレ後にも最適です。
■ コスパを計算してみると…プロテインより優秀？
100円ローソンいわし缶
→ 100円でタンパク質25g
→ 1gあたり4円
一般的なプロテイン
→ 1袋あたり1g当たり3〜5円
つまり「プロテインと同等のコスパ」になっています。
しかも食品なのでビタミンやミネラルも一緒に摂れる。
お金をかけずに筋肉をつけたい人には最強クラスです。
■ ひとり暮らしに相性バツグン
いわし缶のいいところは、
- 常温保存できる
- 調理不要
- すぐ食べられる
- 賞味期限が長い
という点です。
忙しい日、疲れて何も作れない日でも、
「開けるだけ」で栄養バランスの良い食事が完成します。
ひとり暮らしの“冷蔵庫の救世主”になるレベル。
■ まとめ：100円ローソンいわし缶は本気で使える
筋トレ民にもダイエット勢にも、ひとり暮らしにも刺さる。
100円でタンパク質25g、そして魚の栄養も取れる。
これはもう、買わない理由がないレベルの最強食材です。
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