🔰 結論：筋トレ前は「タンパク質20〜40g＋低脂質」が最強
朝の筋トレ前は、
- 高すぎる脂質 → 胃もたれ
- 低すぎるタンパク質 → 筋分解
- 糖質不足 → パワーが出ない
という問題が起こりやすい。
しかし ローソンストア100 なら
“100円×最短3分” で 筋トレ前に最適な朝食セット が揃ってしまう。
今回紹介する TOP7はすべて実食ベースで、
PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）のバランスも良く、
筋トレ前でも食べやすいラインナップになっている。
🥇 第1位：サバ缶（水煮）
タンパク質：30g前後 / 脂質：8〜10g / 価格：108円
ローソンストア100のサバ缶は
100円でタンパク質30gの“化け物食品”。
- 開けてすぐ食べられる
- 火も使わない
- フレーク状で朝でも食べやすい
- 筋トレ前に必要なアミノ酸を一気に補給
唯一の注意点は 脂質がやや高めなこと。
気になる人は 汁を全部捨てるだけで脂質を2〜3gカットできる。
🥈 第2位：サラダチキン（プレーン）
タンパク質：18〜22g / 脂質：1〜2g
100円の小さめサイズだが、
筋トレ前にちょうど良い“軽さ”。
- 脂質がほぼゼロ
- タンパク質は高い
- 朝からでも食べやすい
- パサつきが少ないタイプ
サバ缶と違って脂質が低いので、
朝の筋トレ前には非常に相性が良い。
🥉 第3位：ゆで卵（2〜3個）
タンパク質：12〜18g
ローソンストア100は卵も100円。
朝は ゆで卵2〜3個でタンパク質を底上げできる。
- 調理5分
- 腹持ち良い
- 筋トレ前に最適な吸収速度
「サバ缶＋ゆで卵2個」だと
合計タンパク質 42gに。
🏅 第4位：いわし味付け缶
タンパク質：18g前後
あなたのサイトの CTR16.7% の神記事（iwashi-can-lawson）の通り、
いわし缶も筋トレ向き。
- 脂質は少し高い
- 旨味が強い
- 朝でも食べやすい
サバ缶の代わりに使える“第二の主力”。
🏅 第5位：大豆ミート惣菜
タンパク質：12〜16g
ローソンストア100の大豆惣菜はコスパ抜群。
- 脂質が低い
- 吸収が早い
- 量の割に腹が重くない
サラダチキンが飽きたときに最強。
🏅 第6位：100円チキンカツ（半分）
タンパク質：10〜12g
揚げ物なので朝に全部食べると重い。
が、
半分だけ使えばちょうど良い“前エネルギー”に。
- 糖質＋脂質＝エネルギー源
- 少量なら胃もたれしない
- 価格が安い
糖質少し入ると、朝の筋トレで重量が伸びやすい。
🏅 第7位：豆腐（150g）
タンパク質：7〜10g
急ぎの朝に超便利。
- スプーンで食べるだけ
- 脂質が低い
- 量がちょうどいい
- 水分も取れて吸収が早い
サバ缶や卵と組み合わせる“サブ役”として最強。
⚡ 筋トレ前に最強になる「朝の組み合わせ例」
▶ 朝セットその①（高タンパク・低脂質）
- サラダチキン
- ゆで卵2個
- 豆腐
合計タンパク質：40g前後
▶ 朝セットその②（重量伸ばしたい日に）
- サバ缶
- 卵1個
- 納豆 or 大豆惣菜
脂質そこそこ → 朝のパワーUP
▶ 朝セットその③（時間がない日）
- サバ缶（汁切り）
- バナナ
2分で完了、筋トレに十分な栄養が確保できる
📝 まとめ：ローソンストア100は筋トレ朝食の宝庫
- 100円で高タンパク
- 調理不要
- 吸収が早い
- 流行りの “朝活筋トレ” にも最強
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