ジムに通い始めると、意外なところで困る。
筋トレ以前の問題だ。
マシンの使い方が分からない。
自分がレッグプレスを使おうとしたときもそうだった。
レッグプレスというマシン自体は知っている。
椅子に座る。
足をプレートに置く。
脚で押す。
大まかな動作は分かる。
ところが実際にマシンの前に行ってみると、
「椅子ってどうやって動かすんだ？」
となった。
レバーらしいものはある。
でも、どちらに動かせばいいのか分からない。
他の人は普通に使っている。
自分だけ分からない。
今回は、そんなひとりジム初心者だったときの小さな失敗を記録しておこうと思う。
※レッグプレスは機種によってシート調整方法や安全機構が異なります。本記事は個人的な体験記です。実際に使用する際は、設置施設やメーカーの案内を確認し、不明な場合はスタッフに確認してください。
レッグプレス自体は簡単そうに見えた
ジムにあるマシンの中でも、レッグプレスは比較的分かりやすそうに見える。
座席がある。
前に大きなプレートがある。
そこに足を置く。
そして押す。
初めて見ても、
「これは脚を鍛えるマシンだな」
ということくらいは分かる。
だから自分も、それほど苦労せず使えると思っていた。
ところが、座ってみると違った。
足とプレートの距離がしっくりこない。
「このままやるの？」
「椅子を前に出すの？」
「それとも後ろ？」
そこで初めてシート位置の調整が必要なのだと気づいた。
椅子の横を見てもすぐには分からない
椅子の周辺を見る。
何かレバーのようなものがある。
おそらくこれだろう。
しかし初心者には、それすら確信が持てない。
下手に触って、
ガタン！
と椅子が急に動いたらどうしよう。
壊したらどうしよう。
そんなことまで考える。
今考えれば、必要以上に警戒していたと思う。
でも初めて使うマシンというのは、それくらい分からない。
後ろに人がいると余計に焦る
一人でジムへ行って困るのがこれだ。
誰かと一緒なら、
「これどうするの？」
と気軽に聞ける。
一人だと、自分で解決しようとする。
しかも人気のマシンの場合、次に使いたそうな人が近くにいることもある。
そうなると、
「早く設定しないと」
と思ってしまう。
椅子の横を見る。
レバーを触る。
よく分からない。
また戻す。
筋トレを始める前なのに、すでに少し疲れる。
周りの人は普通に使っているように見える
ジム初心者の頃は、周りの人が全員ベテランに見える。
レッグプレスに座る。
シートを調整する。
重量を設定する。
すぐトレーニングを始める。
動作に迷いがない。
それを見ると、
「こんなことも分からないのは自分だけなのか？」
と思ってしまう。
でも、そんなことはない。
今普通に使っている人だって、最初の一回はあったはずだ。
誰かに教えてもらったかもしれない。
説明を読んだかもしれない。
何度か触って覚えたのかもしれない。
最初から全部知っている人はいない。
当たり前なのだが、初心者のときにはなかなかそう思えなかった。
とりあえずレバーを確認してみた
自分の場合は、まず椅子の近くにある調整部分を確認した。
レバーを動かしながら、
「これかな？」
と試す。
そしてシートが動くことが分かった。
「あ、これで調整するのか」
分かってしまえば、それだけだった。
難しい操作ではない。
でも分からない状態では、たった一つのレバーが大きな壁になる。
筋トレでは、こういうことが意外と多いと思う。
シート位置は意外と重要だった
椅子を動かせることが分かったら、次は位置だ。
どこに合わせればいいのか。
近すぎると窮屈に感じる。
遠すぎると、足をプレートへ置いたときにうまく力を入れにくい。
ここで、
「ただ座れればいいわけではないんだな」
と気づいた。
レッグプレスはシンプルに見えるが、シート位置によってスタート時の姿勢も変わる。
だから適当に決めるのではなく、自分の体格や機種に合わせて確認する必要がある。
特に初心者なら、分からないまま無理に動かすよりスタッフへ聞いたほうがいいと思う。
一度覚えると次からは一瞬だった
面白いのはここだ。
最初はあれだけ迷ったのに、一度仕組みが分かれば次回からはそれほど困らない。
レッグプレスへ行く。
座る。
調整する。
足を置く。
トレーニングを始める。
以前なら数分迷っていたところが、普通の準備になる。
この変化は小さい。
重量が大きく伸びたわけでもない。
筋肉が突然増えたわけでもない。
それでも自分にとっては、
「ジムに少し慣れた」
と感じられる瞬間だった。
初心者は重量以前に覚えることが多い
筋トレの記事を見ると、
「何kg上げた」
「10回×3セット」
「筋肥大には」
といった話が多い。
もちろん大切だと思う。
しかし、本当の初心者にはその前の段階がある。
ロッカーはどう使う？
マシンはどう調整する？
重量はどこで変える？
椅子はどう動かす？
終わったら何を戻す？
どのくらい休む？
こういう細かいことだ。
経験者には当たり前すぎて、説明されないこともある。
でも初心者にとっては、そこが一番知りたい場合もある。
「分からない」と思ったら確認すればいい
当時の自分は、
「こんな簡単なことをスタッフに聞くのは恥ずかしい」
という気持ちが少しあった。
でも今考えると、分からなければ聞けばいい。
特にトレーニングマシンは身体に負荷をかけるものだ。
分からない状態で適当に操作するより、確認したほうがいい。
シートの調整方法。
安全装置。
正しい乗り降り。
基本的なフォーム。
機種によって違う部分もある。
分からないことを確認するのも、安全に筋トレを続けるための行動だと思う。
他人は自分が思うほど見ていない
もう一つ、ジムへ行き始めて感じたことがある。
初心者の頃は、
「周りから見られている」
と思いやすい。
椅子の調整に時間がかかった。
軽い重量を使っている。
マシンの説明を読んでいる。
そんな姿を見られるのが少し恥ずかしい。
でも実際には、ほとんどの人は自分のトレーニングをしている。
こちらが思っているほど、他人は気にしていない。
自分だって慣れてくると、隣の人が何kgで何回やったかなんてほとんど覚えていない。
そう考えると、初心者だからといって焦る必要はなかった。
軽い重量から確認することにした
シート位置が決まっても、いきなり重い重量で始める必要はない。
自分の場合、まず動きを確認することが大事だと思った。
座った感じはどうか。
足は置きやすいか。
押したときに違和感はないか。
無理な姿勢になっていないか。
軽めで確認してから、自分に合った負荷を考える。
最初から「何kg押せるか」を競う必要はない。
特に初めて使うマシンなら、重量より使い方を覚えるほうが先だと思う。
ジム初心者の成長はこういうところにもある
筋トレの成長というと、数字を考えがちだ。
30kgが40kgになった。
10回だったのが15回できた。
そういう成長は分かりやすい。
でも、もう一つの成長がある。
マシンの使い方が分かる。
ジムの中で迷わなくなる。
自分で重量を決められる。
休憩時間もなんとなく分かる。
一人でも落ち着いてトレーニングできる。
こういう変化だ。
自分の場合、レッグプレスの椅子を普通に調整できるようになったことも、その一つだった。
「分からなかった記録」も残しておきたい
今では普通にできることほど、最初に困ったことを忘れてしまう。
だからSolo Logには、こういう小さな失敗も残しておきたい。
レッグプレスの椅子を動かせなかった。
マシンの前で少し迷った。
周りの人が慣れているように見えて焦った。
そして、一度覚えたら普通にできるようになった。
大事件ではない。
でも、自分にとっては確かに一つの経験だった。
まとめ｜椅子を調整できただけでも最初は小さな前進だった
初めてレッグプレスを使おうとしたとき、自分は椅子の調整方法が分からなかった。
どこを触るのか。
どう動かすのか。
どの位置にすればいいのか。
そんな基本的なところで迷った。
でも、一度覚えてしまえば次からは普通にできる。
初心者の筋トレは、この繰り返しなのだと思う。
分からない。
調べる。
必要なら聞く。
やってみる。
次からできるようになる。
そして少しずつ、ジムが「知らない場所」ではなくなっていく。
重量を何kg増やしたかだけが成長ではない。
昨日まで分からなかったマシンを、今日は一人で使える。
レッグプレスの椅子を調整できただけの話かもしれない。
それでも、ひとりジム初心者の自分にとっては、ちゃんとした小さな一歩だった。
コメント