自分は歩くことが多い。
駅から目的地まで歩く。
知らない街を歩く。
電車ならすぐ着く距離でも、時間があれば歩いてみる。
一人で歩いていると、電車や車で移動しているときには気づかなかった店や道、公園などを発見することもある。
だから自分にとって「歩く」という行動は、単なる移動手段ではない。
一人で自由に動くための基本でもある。
そんな生活をしていると気になってくるのが脚の筋力だ。
ジムでレッグプレスを見てから、
「歩く生活とレッグプレスは、かなり相性がいいのでは？」
と思うようになった。
歩くこと自体も運動になる。
それなら、わざわざジムで脚を鍛える必要はあるのだろうか。
逆にレッグプレスを続ければ、歩く生活にも何かプラスになるのだろうか。
今回は「歩く＋レッグプレス」という組み合わせについて、Solo Logらしく考えてみたい。
※この記事は一般的な運動についての体験・考察です。レッグプレスの適切な負荷や運動量は年齢、体力、既往歴などによって異なります。痛みや強い違和感がある場合は無理をせず、必要に応じて医療・運動の専門家へ相談してください。
歩くだけでも脚は使っている
まず当たり前だが、歩けば脚を使う。
家を出る。
駅まで歩く。
階段を上る。
買い物をする。
駅から目的地まで歩く。
帰宅する。
特別な運動をしていなくても、生活の中では何度も脚を使っている。
特に自分のように一人で街を歩くことが好きなら、歩行時間は自然と増える。
1時間歩く日もある。
さらに長く歩く日もある。
それなら、
「歩いているから脚トレはいらないのでは？」
とも思える。
でも、歩くこととレッグプレスは同じではない。
ここが面白いところだ。
「歩く」と「脚を鍛える」は少し違う
歩くことは、日常的に長く続けやすい運動だ。
一方、レッグプレスでは、普段歩いているときとは違う負荷を脚にかけることができる。
つまり、
歩く＝脚を使う
レッグプレス＝脚へ意識的に負荷をかける
という違いがある。
もちろん、だからといって重い重量を無理に押す必要はない。
むしろ自分が興味を持っているのは、重量自慢ではない。
歩く習慣に筋トレを少し追加することで、
これからも歩ける身体を維持する助けになるのではないか
ということだ。
レッグプレスは下半身の大きな筋肉を使える
レッグプレスでは、主に太ももの前側やお尻など、下半身の大きな筋肉を使う。
そして歩くときにも下半身は当然重要だ。
立つ。
一歩踏み出す。
坂を上る。
階段を上る。
長時間移動する。
こうした動作の土台になるのが脚だ。
自分にとって重要なのは「筋肉を大きく見せたい」ということだけではない。
一人で好きなところへ行ける身体をなるべく長く維持したい。
その目的なら、歩く生活と脚の筋力トレーニングは方向性が合っているように思う。
相性がいい理由1｜歩くことが目的になる
筋トレだけを目的にすると、
「何のためにやっているんだろう」
と思う日が来るかもしれない。
しかし自分の場合は目的が分かりやすい。
歩くためだ。
東京を歩きたい。
知らない街へ行きたい。
駅から少し遠い場所にも行きたい。
旅行にも行きたい。
60代、70代になってもできるだけ自分の脚で動きたい。
そのためにレッグプレスをする。
そう考えれば、筋トレが単独の行動ではなくなる。
「ジムで重量を上げること」が最終目的ではない。
ジムの外で自由に動くために鍛える。
この考え方なら、自分は続けやすそうだ。
相性がいい理由2｜レッグプレスの成果を日常で感じやすい
筋トレを続けても、鏡だけを見ているとなかなか変化に気づかないことがある。
毎日自分の身体を見ているからだ。
しかし歩く生活なら、別の変化を観察できる。
以前より歩くのが楽になったか。
階段で疲れにくくなったか。
長く歩いた日の感覚はどうか。
翌日の疲れ方はどうか。
もちろん、それらがすべてレッグプレスだけの効果とは限らない。
睡眠、体重、歩行量、食事など、いろいろな条件が関係する。
それでも、
「日常生活で身体の変化を観察できる」
のは面白い。
レッグプレスで数字を見る。
外へ出て身体の感覚を見る。
この2つをセットで記録できる。
相性がいい理由3｜どちらも一人でできる
これは自分にとってかなり重要だ。
散歩は一人でできる。
レッグプレスも基本的には一人でできる。
誰かと予定を合わせなくていい。
チームを作らなくていい。
相手が来ないから中止、ということもない。
朝でもいい。
昼でもいい。
夕方でもいい。
自分の予定に合わせられる。
例えば、
家から歩いてジムへ行く。
レッグプレスをする。
また歩いて帰る。
これだけでも一つの運動になる。
非常にシンプルだ。
一人で完結できる運動は、生活に組み込みやすい。
Solo Logのテーマとも相性がいいと思う。
「歩く→レッグプレス→歩く」が面白い
自分がやってみたいのは、この循環だ。
歩く。
↓
レッグプレスをする。
↓
休む。
↓
また歩く。
筋トレだけに集中するのではなく、日常の歩行と組み合わせる。
例えば休日なら、
午前中に街を歩く。
途中でジムへ行く。
無理のない範囲で脚トレ。
終わったら食事。
その後また少し歩いて帰る。
これなら「筋トレをしに行く」というより、
一日の一人行動の中に筋トレが入っている
という感覚になる。
個人的には、そのほうが気楽だ。
ただし「歩いたからレッグプレスも大量に」は違う
相性がいいからといって、両方を大量にやればいいわけではない。
例えば長距離を歩いた日。
脚がかなり疲れている。
そこでさらに高負荷のレッグプレスを大量に行う。
これは自分なら避けたい。
反対に、脚トレをしっかり行った直後に「せっかくだから20km歩こう」と無理をする必要もない。
大切なのは、
歩行と筋トレの合計で考えること。
今日はかなり歩いた。
なら筋トレは軽め。
今日はほとんど歩いていない。
体調もいい。
ならジムで少し脚を動かす。
そうやって調整したほうが長く続けられそうだ。
レッグプレスの重量を競わなくていい
レッグプレスを始めると、重量が気になると思う。
何kg押せた。
前回より増えた。
これは成長を確認する一つの方法だ。
ただ、自分の場合は「最大重量」を最重要目標にしなくてもいいと思っている。
なぜなら目的が、
重いものを押すことではなく、長く歩ける生活を続けること
だからだ。
50kgから100kg。
100kgから150kg。
そういう数字だけを追いかける必要はない。
マシンによって構造も違うため、表示重量だけで単純比較するのも難しい。
それより、
10回続いた。
30回続いた。
100回ジムへ行った。
去年より長く歩けるようになった。
階段が少し楽になった。
そんな記録のほうが、自分には意味がある。
歩いた距離とレッグプレスを一緒に記録したら面白そう
Solo Logとして考えるなら、これはかなり記事にしやすい。
例えば、
今日の歩行時間：90分
レッグプレス：○回×○セット
脚の疲労感：軽い・普通・強い
翌日の感覚：問題なし・少し疲れた・かなり疲れた
こんな簡単な記録を残す。
これを100回続けたら面白いデータになる。
「よく歩いた日にレッグプレスをするとどう感じる？」
「レッグプレス翌日は歩行量が減る？」
「3か月後、歩くのは楽になった？」
自分自身の変化を観察できる。
医学的な実験ではない。
あくまで一人の生活記録だ。
でもSolo Logなら、それでいい。
自分の身体を自分で観察した記録
そのものに価値があると思う。
10年単位で考えると意味が変わる
レッグプレスを1回やった。
それだけでは大きな変化は分からない。
10回でもまだ分からないかもしれない。
では100回なら？
1000回なら？
1年なら？
10年なら？
自分が面白いと思うのはここだ。
短期間で劇的に身体を変えることより、
長期間続けたらどうなるか。
今から少しずつ脚を鍛える。
歩く。
また鍛える。
それを何年も繰り返す。
もし10年後も普通に一人で街を歩いていたら、それはかなりいい結果ではないだろうか。
60代、70代でも一人で歩きたい
自分が脚を鍛える理由を一つだけ選ぶなら、
将来も一人で出かけたいから
になると思う。
駅まで歩く。
電車に乗る。
知らない駅で降りる。
街を歩く。
店へ入る。
また駅まで戻る。
これは今なら普通の行動だ。
でも、この「普通」をできるだけ長く維持したい。
だから今から少し脚に意識を向ける。
歩くだけではなく、筋力トレーニングも取り入れてみる。
レッグプレスだけですべてが決まるわけではない。
それでも、未来の自分のためにできる小さな行動の一つにはなる。
歩く日は歩く、鍛える日は鍛えるでもいい
毎回セットにする必要もないと思う。
今日は散歩。
明日は休む。
次の日はジム。
また別の日は長く歩く。
このくらいでもいい。
「毎日絶対にやる」と決めると、できなかった日に嫌になってしまう。
だから自分なら、
歩くこともレッグプレスも、長く続けば成功
くらいに考えたい。
100点のトレーニングを1週間続けるより、無理のない運動を何年も続ける。
自分が目指したいのはそちらだ。
結論｜歩く生活とレッグプレスは「未来の行動力」でつながっている
歩くこととレッグプレス。
一方は日常的な移動。
もう一方はジムで行う筋力トレーニング。
別々のものに見える。
でも自分の中では、かなりつながっている。
歩くために脚を使う。
これからも歩くために脚を鍛える。
そして、
鍛えた脚でまた外へ出る。
この循環だ。
筋トレで何kg上げられるかだけを追いかける必要はない。
何歳まで一人で好きな場所へ行けるか。
何年後も東京を歩けるか。
旅行へ行けるか。
駅の階段を上れるか。
自分にとっては、そちらのほうが大切だ。
レッグプレス100回。
1000回。
そして歩行1000km。
数字を積み重ねた先に何があるのかは、まだ分からない。
だから実際に続けて記録してみたい。
歩くことが好きだから、脚を鍛える。
脚を鍛えるから、また歩きたくなる。
歩く生活とレッグプレスは、そんな意味でかなり相性のいい組み合わせなのかもしれない。
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