長距離を歩くとき、意外と迷うのが「どのくらい休憩すればいいのか」という問題だ。
1時間程度の散歩なら、そのまま歩き続けることもできる。
しかし2時間、3時間と歩くようになると話が変わってくる。
最初は元気でも、途中から足が重くなる。喉も渇く。トイレに行きたくなることもある。
そんな長距離散歩で便利なのがコンビニだ。
東京を歩いていると、かなり多くの場所でコンビニを見つけられる。飲み物を買えるだけではなく、少し立ち止まって現在地を確認するきっかけにもなる。
では、長距離散歩ではコンビニ休憩を何回くらい入れればいいのだろうか。
今回は50代で長距離を歩くことを想定しながら、無理をしないコンビニ休憩について考えてみたい。
※必要な休憩回数は、体力、距離、気温、体調などによって変わります。この記事の回数は目安として考えてください。
1．「○kmなら○回」と決めなくてもいい
最初に結論を書くと、
コンビニ休憩の回数に絶対的な正解はない。
同じ10kmでも、真冬の平坦な道を歩く場合と、真夏の暑い日に歩く場合では負担が違う。
信号が多い道路を歩くのか、坂道が多いのかによっても変わる。
その日の睡眠や疲労状態も関係する。
そのため、
「10kmだから必ず2回」
というように固定するより、
時間と体調を基準に休憩する
くらいに考えた方が使いやすい。
2．1時間程度なら休憩なしでも歩ける？
普段から歩いている人なら、1時間程度の散歩ではコンビニ休憩を入れない場合もあるだろう。
ただし、これは「休んではいけない」という意味ではない。
暑い日なら30分程度でも水分補給が必要になることがあるし、疲れている日なら早めに休んでもいい。
私は長距離散歩では、
休憩しなかったことを自慢する必要はない
と思っている。
散歩の目的は、休まず歩き続けることではないからだ。
特に50代になれば、若い頃と同じ感覚で無理をする必要もない。
目的地まで気持ちよく歩ければ、それで十分だ。
3．2時間歩くなら1回が一つの目安
2時間程度の散歩なら、途中で1回コンビニに立ち寄るだけでもかなり気分が変わる。
例えば1時間ほど歩いたところでコンビニを探す。
飲み物を購入する。
トイレが利用できる店舗なら必要に応じて借りる。
スマートフォンで現在地を確認する。
そして再び歩き始める。
こうすると、
前半1時間＋休憩＋後半1時間
という形になる。
「あと2時間歩かなければならない」と考えるよりも、「まず次の休憩地点まで」と区切った方が精神的にも楽だ。
長距離散歩では、この区切りが意外と重要だと思う。
4．3時間なら1～2回くらいから考える
3時間クラスになると、私は最初から休憩を想定しておく方がいいと思う。
目安としては1～2回程度。
例えば、
1時間歩く
↓
コンビニ休憩
↓
1時間歩く
↓
必要ならもう一度休憩
↓
残りを歩く
という形だ。
もちろん毎回きっちり1時間で休む必要はない。
45分で疲れたら休めばいいし、体調が良ければもう少し歩いてもいい。
重要なのは、
「まだ歩けるから休まない」ではなく、「疲れ切る前に休む」
ことだ。
限界まで歩いてから休むより、余裕があるうちに短く休憩した方が、その後も歩きやすい。
5．4時間以上なら休憩も散歩の一部になる
4時間、5時間と歩く場合、もはや休憩は「歩くのを中断する時間」ではない。
長距離散歩を続けるための一部だ。
コンビニだけではなく、公園やベンチ、飲食店などを組み合わせてもいい。
例えば4時間歩くなら、
午前中にスタート。
1時間ほどで水分補給。
さらに歩いて昼食。
午後にもう一度休憩。
そして目的地へ。
こんな形なら、単なる長距離ウォーキングではなく、小さな一日旅に近くなってくる。
長く歩くほど、
何回休んだかより、無理をしなかったか
の方が重要になる。
6．コンビニ休憩のメリットは飲み物だけではない
コンビニの最大のメリットは、もちろん水分や食べ物を購入できることだ。
しかし、長距離散歩ではそれ以外にも役立つ。
スマートフォンで地図を確認する。
モバイルバッテリーが必要なら購入する。
汗をかいたらタオルなどを買う。
急に雨が降ったら傘を買う。
少し糖分や食べ物が欲しくなったら補給する。
そして何より、
一度立ち止まれる。
歩き続けていると、「まだ行ける」と思って無意識に前へ進んでしまう。
コンビニへ入ることで、強制的に現在の体調を確認する時間ができる。
これが意外と大きい。
7．コンビニを「次の目的地」にすると歩きやすい
長距離散歩では、最終目的地だけを考えると遠く感じることがある。
例えば目的地まで12kmあるとする。
「あと12km」
と思うと少し重い。
そこで、
「まず次のコンビニまで歩く」
と考える。
そこで休んだら、
「次は○○駅付近まで」
というように細かく区切る。
すると長距離が、小さな散歩の連続になる。
私はこの考え方が長距離徒歩と相性がいいと思う。
東京の場合は駅も多いため、
コンビニ＋駅
をチェックポイントにする方法もある。
疲れたら駅から電車で帰る。
まだ歩けそうなら次へ進む。
最初から「絶対に最後まで歩く」と決めなくてもいい。
8．毎回何か買わなければならない？
コンビニ休憩といっても、店内を休憩所代わりに長時間利用するのは避けたい。
私は基本的に、
必要な飲み物や食べ物を購入する場所
として考えるのが自然だと思う。
買い物をして、店舗外の利用可能なスペースや近くの公園などで休む。
イートインが利用できる店舗なら、店舗のルールに従って利用する。
トイレについても、すべての店舗で利用できるとは限らない。
「コンビニがあるから必ずトイレを借りられる」と考えず、余裕を持っておく方がいい。
9．休憩しすぎると歩きにくくなることもある
反対に、休憩が長すぎると再スタートがつらくなることもある。
椅子に座って30分、40分と休んでしまうと、
「もう今日はここで終わりでもいいかな」
という気分になる。
もちろん、それで終了しても問題はない。
ただ、まだ歩く予定なら、短めの休憩を複数回入れる方が自分には合うという人もいるだろう。
例えば5～15分程度休み、体調を確認して再出発する。
大切なのは、自分に合った休み方を見つけることだ。
10．夏は「回数」より安全を優先する
暑い日の長距離散歩では、単純な「1時間に1回」という考え方だけでは不十分だ。
気温や湿度が高い日は、予定より早く休む必要がある。
日陰へ移動する。
水分を取る。
無理なら散歩を終了する。
体調がおかしいと感じたら、「あと少しだから」と続けない。
夏の東京を長時間歩くなら、距離を達成することより安全を優先したい。
天候によっては、長距離散歩そのものを延期する判断も必要だ。
11．50代の長距離散歩は「余力を残して終わる」
若い頃なら、「限界まで歩いてみよう」と考えることもある。
しかし50代の散歩なら、
まだ少し歩けそうなところで終える
くらいでもいいと思う。
足が痛くなってから帰るのではなく、痛くなる前に休む。
完全に疲れてから電車へ乗るのではなく、余力がある状態で切り上げる。
翌日まで強い疲れを残してしまえば、次の散歩へ行く気もなくなってしまう。
長距離散歩は一度だけの挑戦ではない。
続けるなら、無理をしないことも立派な戦略だ。
12．結局、コンビニ休憩は何回必要？
私なら大まかな目安として、
| 歩く時間 | コンビニ休憩の考え方 |
|---|---|
| ～1時間 | 必要に応じて |
| 1～2時間 | 0～1回程度 |
| 2～3時間 | 1～2回程度 |
| 3～4時間 | 2回前後から検討 |
| 4時間以上 | 回数を固定せず定期的に休む |
くらいから考える。
ただし、これはあくまで一般的な目安だ。
暑さ、寒さ、坂道、疲労、体調によって変えていい。
「今日は30分で疲れたから休む」
それでもまったく問題ない。
まとめ｜休憩回数より「疲れる前に休む」
長距離散歩でコンビニ休憩は何回必要なのか。
私の結論は、
回数を厳密に決める必要はない。
2時間なら1回、3時間なら1～2回程度を一つの目安にしながら、その日の体調に合わせて変える。
そして長距離になればなるほど、コンビニを単なる買い物場所ではなく、
「次のチェックポイント」
として考えると歩きやすくなる。
飲み物を買う。
現在地を見る。
足の状態を確認する。
そして「まだ行けるか」を考える。
無理なら最寄り駅から帰ればいい。
東京の長距離散歩は、最後まで歩き切らなければ成功ではないわけではない。
休みながら歩く。
疲れたら帰る。
また別の日に続きを歩く。
50代になった今は、そんな長距離散歩の方が長く楽しめると思っている。
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