東京を歩くのが好きになってくると、「今度はこの道をずっと歩いてみよう」と考えることがある。
その候補の一つが中野通りだ。
中野駅周辺から北へ歩いてみたり、反対方向へ進んでみたりするだけでも、普段の電車移動とは違った東京を見ることができる。
しかし問題になるのが真夏である。
春や秋なら気持ちよく歩ける距離でも、気温が高い日は条件がまったく違う。
特に1時間、2時間と歩く長距離散歩では、「歩ける距離」だけではなく暑さも考えなければならない。
今回は、50代で東京を歩くという視点から、中野通りを真夏に歩くのはどれくらい大変なのか、長距離散歩をするなら何に注意したいのか考えてみる。
※この記事は個人の散歩・徒歩体験をもとにした一般的な記録です。暑さへの耐性や体調には個人差があります。猛暑日は無理に長距離を歩かず、気象情報や体調を優先してください。
1．真夏の1時間は普段の1時間とは違う
中野通りを普通の速度で1時間歩くなら、信号待ちなどを含めて数km程度進むことになる。
気候のいい時期なら、1時間は「少し長めの散歩」という感覚かもしれない。
ところが真夏になると、この1時間がかなり長く感じる。
歩き始めた直後は、
「これなら普通に歩けそうだ」
と思うこともある。
しかし10分、20分と経過すると汗が増えてくる。
日差しが強ければ、頭や腕にも暑さを感じる。
さらに30分を超えると、最初と同じペースを維持すること自体が負担になる場合がある。
つまり、真夏の徒歩では、
距離よりも暑い場所に何分いるか
という視点が重要になる。
普段なら1時間歩けるからといって、猛暑の日にも同じ感覚で歩けるとは限らない。
2．中野通りはずっと日陰ではない
真夏の街歩きで大きいのが日差しだ。
同じ気温でも、日陰を歩くのと直射日光を受けながら歩くのでは体感がかなり違う。
中野通りも、場所や時間帯によって日陰になる場所もあれば、日差しを直接受ける場所もある。
「大通りだから歩きやすいだろう」
と思って出発しても、真夏の場合は歩道の広さだけでは判断できない。
日陰があるか。
途中で休める場所があるか。
飲み物を補給できるか。
こうした条件のほうが重要になってくる。
特に昼前後は、長距離を歩くこと自体を再検討したほうがいい日もある。
3．信号待ちが真夏はつらくなる
普段の散歩では、それほど気にならない信号待ち。
しかし真夏になると印象が変わる。
歩いているときは風を多少感じても、赤信号で止まると急に暑さを感じることがある。
しかも東京の大通りを長く歩けば、信号を何度も渡る。
1回の待ち時間は短くても、それが積み重なる。
「歩いている時間だけ」を基準に考えていると、この停止時間を見落としやすい。
中野通りを1時間歩く計画でも、実際には信号待ちを含めて1時間以上屋外にいる可能性がある。
真夏はこの違いも意識しておきたい。
4．水分は「喉が渇いてから」だけでは考えない
長時間歩くなら飲み物は重要だ。
私なら真夏の徒歩では、途中で買えばいいと考えるより、最初から飲み物を持って出るほうが安心だと思う。
東京ならコンビニや自動販売機を見つけやすい場所も多い。
しかし、
「次のコンビニで買おう」
と思って歩き続けるより、必要なときにすぐ飲めるほうがいい。
また、暑い日の長時間運動では水分だけでなく塩分などにも気を配りたい。
何をどれだけ摂るべきかは体格や運動量、気温などでも変わるので、一律に決めるのではなく、無理をしないことを優先したい。
5．50代では「まだ行ける」が危ないこともある
50代で長距離を歩いていると、
「もう少しなら行ける」
と思うことがある。
徒歩チャレンジでは、この気持ちが面白さにもなる。
1時間歩けた。
次は2時間。
5km歩けたから次は10km。
少しずつ記録を伸ばすのは楽しい。
しかし真夏だけは、記録を優先しないほうがいい。
暑さによる体調不良は、単純な脚の疲労とは違う。
脚がまだ動くから大丈夫とは限らない。
めまい、頭痛、吐き気、大量の発汗、逆に汗が出なくなるなど、熱中症が疑われる症状があれば歩行を続けず、涼しい場所へ移動して体を冷やすなどの対応が必要になる。
状態によっては医療機関への相談や救急要請も考える必要がある。
「目的地まで行く」より「途中でやめられる」ことのほうが大切だ。
これは真夏の徒歩チャレンジでは特に意識したい。
6．朝や夕方なら歩きやすくなる？
真夏に中野通りを歩くなら、時間帯を変える方法もある。
昼間を避けて朝に歩く。
あるいは日が傾いてから歩く。
これだけでも直射日光の影響を減らせる場合がある。
ただし、「朝なら絶対安全」「夜なら暑くない」というわけではない。
真夏の東京では朝から気温が高い日もあり、夕方以降も暑さが残ることがある。
そのため、時間だけで判断せず、実際の気温や暑さ指数などを確認してから出発するほうがいい。
徒歩チャレンジの日を固定せず、
「今日は暑すぎるからやめる」
という選択肢を持っておくことも重要だ。
7．途中終了できる散歩にすると気持ちが楽
中野通りを真夏に歩くなら、「絶対にここまで行く」と決めない方法もある。
例えば、
「最大1時間。ただし暑かったら30分で終了」
というルールにする。
30分歩いて余裕があれば続ける。
きつければ終了する。
駅やバス停が利用できる場所なら、そこから公共交通機関で帰ることもできる。
徒歩チャレンジというと、最後まで歩き切ることに価値があるように感じる。
しかし真夏の場合は、途中撤退もチャレンジの一部と考えたほうがいい。
むしろ「今日はここでやめた」という経験もSolo Logなら記事になる。
8．真夏と秋では同じ中野通りでも違うはず
中野通りを歩く企画で面白いと思うのが、季節による比較だ。
例えば同じ区間を、
真夏
秋
冬
春
と歩いてみる。
距離は同じでも、疲れ方や景色、歩きやすさはかなり違うはずだ。
「夏は40分でつらくなったが、秋は1時間以上歩けた」
という結果になるかもしれない。
これは実際に自分で歩くからこそ書ける情報になる。
単に中野通りを紹介するだけではなく、
50代の自分が実際に歩いた記録
として積み重ねていけば、Solo Logらしいシリーズになると思う。
9．結論：真夏の中野通りは距離より暑さを優先したい
中野通りを歩くこと自体は、東京を知る面白い方法だ。
1時間歩けば街の雰囲気が変わり、電車では気づかなかった場所を発見できる。
しかし真夏は別だ。
普段なら問題なく歩ける距離でも、気温や日差しによって負担は大きく変わる。
特に長時間歩くなら、
「今日は何km歩くか」
だけではなく、
「今日は長時間歩いていい暑さなのか」
を最初に考えたい。
50代になっても、まだまだ東京を歩いてみたい。
中野通りも、もっと先まで歩いてみたい。
だからこそ、真夏に無理をして一度で記録を作る必要はない。
30分で終了してもいい。
電車で帰ってもいい。
暑すぎれば別の日に変更してもいい。
中野通りは逃げない。
涼しくなった日に続きを歩けばいい。
長く徒歩チャレンジを楽しむなら、そんな余裕を持った歩き方が一番なのかもしれない。
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